Pubers en prikkels, zonder autisme is dat al een fijne uitdaging, met autisme een extra uitdaging.

De wereld om ons heen kan best overweldigend zijn, je moet van alles voor school doen, ondertussen is er over lawaai, de zon schijnt, maar dus ook in je ogen en je bent net je zonnebril vergeten. PRIKKELS.

Gelukkig zijn er ook wat tips en trucs om er iets beter mee om te gaan.

Begrijp je prikkels. Weet van welke prikkels je last hebt. De een heeft last van geluid, de ander juist van licht, of dat vervelende jeukende etiketje. Maak een lijst van de prikkels waar je last van hebt en een lijst van prikkels die je prettig vind, bijvoorbeeld friemelen met een touwtje of onder een zwaar deken liggen.

Waar kan je allemaal aan denken: geluid, licht/zicht, aanraking, druk, geur, smaak, interacties, tast, etc. 

Weet hoe je je voelt als het teveel wordt, wat voel je als je overprikkeld raakt, waar voel je dit en wat gebeurt er met je. Wanneer ga je dit voelen, voel je het aankomen of overvalt het je als je bijna ontploft? Maar hier een lijst van, het helpt soms ook om ouders/vrienden/broers en zussen te vragen wat zij aan je zien.

In de lijst die je bij punt 2 maakt kan je later toevoegen wat je helpt om te kalmeren en wat je kan doen om te voorkomen dat het teveel wordt.  Leer hoe je kan ontspannen. Als prikkels je overweldigen is het de kunst om weer te kunnen ontspannen en kalmeren.

      3.

      Probeer verschillende technieken om te ontspannen bijvoorbeeld, ademhalingstechnieken, luisteren naar (kalme) muziek, gebruiken van een fidget toy, rond draaien, hummen en nog veel meer. Ontdek wat jou helpt om te ontspannen en maak er een gewoonte van om dit in te zetten als je merkt dat het teveel wordt.   

      Creëer voor jezelf een ruimte of zone zonder (vervelende) prikkels. Soms moet je even opladen en ontspannen. Zorg daarom dat je een ruimte hebt  (dat is vaak thuis) of een moment kan creëren waarin je even geen vervelende prikkels hebt.  Sommige scholen hebben ook stilte ruimtes of chillruimtes.

Thuis kan je je kamer voor jou prikkelvrij inrichten, voor op school kan je misschien wel even 5 minuten met een noice canceling koptelefoon op de wc zitten met een fidget. Kijk goed wat je zelf nodig hebt.

5.

Praat met de mensen om je heen. Je bent niet alleen, je hoeft het niet alleen te doen. Het is belangrijk om met de mensen om je heen te praten over hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Op die manier kunnen ze je helpen als ze zien dat het niet goed gaat met je. (soms mis je dat zelf namelijk). Je kan met je ouders praten over wat je thuis nodig hebt en eventueel met je vrienden over wat zij voor je kunnen doen. Als mensen weten hoe ze je kunnen helpen en wat je dan nodig hebt hebben ze meer begrip en
kunnen ze rekening met je houden. En nee dit is niet suf, vrienden doen dat voor elkaar.

       6.

       Zoek steun. Het kan fijn zijn om met andere mensen met autisme in contact te komen en ervaringen te delen. Dit kan “live” of op verschillende online communities. (kijk wel even of het  betrouwbare communities zijn). Het delen van verhalen en tips kan heel erg helpen en misschien tref je nog wat leuke mensen.

Het lijkt een beetje op een huiswerklijstje zo, het kan je wel helpen met de strijd tegen de prikkels. Als je beter weet waar je wel en geen last van hebt kan je er beter mee omgaan en zit het je minder in de weg.